[...] jesteś w stanie jeść kg mięcha dziennie, a jest problem z węglami: kupujesz gainera. Może zjadasz za jednym zamachem 2 worki ryżu, a po 3 jajkach czujesz przesyt: kupujesz białko. Ogarnij posty podwieszone działu Odżywanie, co i jak wygląda, co się powinno jeść, przecież nie jesteś świeży na forum. Dbaj o pełnowartościowe, zdrowe posiłki, ćwicz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Akurat prawda nie bawcie sie w soje bo jest to białko roślinne buduje głównie rośliny i mały procent tych białek jest przydatny człowiekowi.co do kcal czy aby napewno nie przesadzasz? tez jestem ekto ważę ok 72 i zjadam ok +/- 3000-3200 trening połączenie klatka plus plecy dla bardziej doświadczonych lepiej zostan przy normalnych połączeniach
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata , 7 lat przerwy ( ćwiczyłem tylko sezonowo ) teraz 10 miesięcy ciągłosci 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa , Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Dieta 2225 kcal Białko około 165g Tłuszcze około 75g Węgle około 225g Nogi staram się nie obciążać, wszystko co się da ćwiczę na siedząco. Zmieniony przez - dorrek w dniu 2016-02-13 00:16:13
Dieta 2225 kcal Białko około 165g Tłuszcze około 75g Węgle około 225g Nogi staram się nie obciążać, wszystko co się da ćwiczę na siedząco. Zmieniony przez - dorrek w dniu 2016-02-13 00:16:13 Rozkład OK.Węgle możesz delikatnie ścinać, jeśli waga nie bedzie spadała.
czyli jesli dobrze rozumiem - to rozpiska: ogólne/ na kg. masy ciała KALORIE 3097 BIAŁKO 112,2 /1,7 TŁUSZCZE 132 /2,0 WEGLOWODANY 365 /5,5 dotyczy obliczonych potrzeb a nie faktycznej "pozywnosci" jadlospisu..?
[...] ze względu na problemy z kręgosłupem nie mogę przesadzać z ciężarami. Obecna sylwetka to efekt ćwiczeń 3-4x w tygodniu i pizzy (również 3-4x w tyg.) :P Z "suplementów" białko, tran, bodymax, coś na stawy może by się przydało dorzucić? Pozdrawiam i dziękuje za pomoc. /SFD/2017/11/3/7cc28a8dbfd847b2806922dbfe004465.jpg [...]
Składniki odżywcze produktu: potrawy mączne, krokiety, z kapustą W 100 g. Energia 162 kcal Białko 3.9 g Tłuszcze 8.16 g Węglowodany 20.76 g Indeks glikemiczny 82 Tryptofan 0.04 g Treonina 0.13 g Izoleucyna 0.16 g Leucyna 0.29 g Lizyna 0.18 g Metionina 0.08 g Fenyloalanina 0.19 g Walina 0.2 g Kw. tł. nasycone 0.92 g Kw. tł. jednonienasycone 4.34 [...]
KALORIE 2697 BIAŁKO 149,6 1,7 TŁUSZCZE 132 1,5 WEGLOWODANY 228 2,6 Z dziennickiem układałem ... A z tym olej musze zmienić, tak jak napisałeś, wiedziałem o tym aale juz nie chciało mi sie zmieniać. A oliwę to moge tak w******la...... nie porzygam się :P . A czemu węgle uciąć mam przed treningiem i po ?? I na marginesie [...]
[...] masa to odejmujesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Na razie na wysokich weglach. Ale zaczalem czytac o tym LCHF i mysle czy calkowicie nie zmienic. Pytanie - rozklad taki jak podalem jest ok? Jesli bede dodawac kcal to dodawac tylko wegli czy tluszczy tez? No i ostatecznie - nie lepiej zmienic na np 160g bialko 200g wegli i rszta tluszcze? Czy to bez sensu?
TomQ czy według cb będzie tak OK czy coś zmniejszyć ? KALORIE 2755 BIAŁKO 145 2,5 TŁUSZCZE 58 1,0 WEGLOWODANY 290 5,0 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2011-02-15 15:19:10
[...] , 10 powtórzeń 2 razy w tygodniu trening interwałowy , bieg ( 1 min marszu , 1 min biegu , łącznie 15-20 min ) Co do kalorycznosci to w tej diecie powyzej wychodzi: Łącznie białko 105g, węglowodany 230g, tłuszcze 31g. Łączna ilość kcal około 1632 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64159b9c680344b5bc1afb164b0d3045.jpg Zmieniony przez - peanutbutterlover w [...]
witam jaie masz to zapotrzebowanie kcal,jakie BTW??chcesz cyba siebie zredukowac twoje normalne zapotrzebowanie to ok.3200kcal wiec na redukcje ok.300kcal na minus,stopniowo ucinajac,bialka daj z 2,5g na KMC,wegli z 3g a tluszczy z 1,2g i obserwuj jak organizm reaguje jak fat nie schodzi scinaj wegle 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki [...]
Białko 1.8 na kilogram ciała wystarczy w zupełności, tłuszcze to nie licz na kilogram masy ciała i węglowodanów to samo, jesli chcesz iść do przodu to zwiększasz albo węgle albo tłuszcze, chociaż jak 3000 kcal to w zupełności wystarczy węgle trzymac na poziomie 300 gram na dzień i będzie dobrze, a potem Zwiększać co się chce
[...] inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : 3300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: masówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120kg, 120kg, 100kg Zmieniony przez [...]
[...] zapotrzebowanie do poziomu na utrzymanie wagi, zwiększając podaż białka o 20 - 30g i w razie potrzeby węglowodanów. Po 2-3 tygodniach możesz ustawić bilans 300 kcal na plus, białko wtedy 140 g, węglowodany tak, żeby bilans się zgadzał. Opierasz się na produktach, które wymienialiśmy, starasz się urozmaicać w miarę możliwości. Powodzenia. [...]